Un catedrático de Harvard da con la solución contra la adicción a los móviles: así funciona el 'ayuno de dopamina'

Según un estudio de Electronics Hubs, los españoles emplean de media 5 horas y 45 minutos al día en consultar ordenadores y teléfonos móviles. Pese a encontrarnos por debajo de la media mundial, que se sitúa en las 6 horas y 37 minutos, la cifra es alarmante. Y es que, según estos datos, en España dedicamos una quinta parte de nuestro día a estos dispositivos electrónicos.

Los móviles, siempre pegados a nuestro bolsillo, son los grandes culpables de esta intoxicación tecnológica. Sus aplicaciones y notificaciones funcionan como pequeños catalizadores de dopamina que activan los sistemas de recompensa del cerebro y, poco a poco, nos hacen más y más dependientes del feed de TikTok y la lupita de Instagram.

Tras decenas de estudios y artículos publicados al respecto, un catedrático español de Harvard parece haber dado con la clave para superar esta 'pandemia' silenciosa que poco a poco está terminando con nuestra capacidad de concentración y beneficiando la aparición de cuadros depresivos.

Ayuno de dopamina

El epidemiólogo Miguel Ángel Martínez-González, catedrático visitante de la Universidad de Harvard desde 2016 y catedrático de Salud Pública en la Universidad de Navarra, ha comparado en El Confidencial la lacra de las redes sociales con el efecto de las máquinas tragaperras.

"Cuando se creó este sistema se veía que la gente se enganchaba a las máquinas tragaperras no por la satisfacción que les producía el premio, sino por la emoción de no saber si iba a venir un premio. Esta es una sensación que se ha imitado en las redes sociales y que se ve especialmente con el scroll infinito", ha explicado.

Para luchar contra esta adicción, Martínez-González propone someterse a "un ayuno de dopamina". Es decir, limitar al máximo nuestra exposición a pantallas liberadoras de este neurotransmisor. Desenganchándonos de estos dispositivos, según el experto, nos veremos empujados a buscar otro tipo de actividades satisfactorias más naturales y positivas para nuestro cerebro, como el deporte o la lectura.

Consecuencias de la adicción a los dispositivos móviles

Según la clínica López Ibor, los efectos de esta sobreexposición a las pantallas pueden ser realmente graves. Además de favorecer la aparición de depresión o ansiedad, los teléfonos móviles y los ordenadores pueden provocar aislamiento social, bajo rendimiento laboral o académico, problemas de sueño, fatiga, fatiga visual o baja autoestima.