Salud
Aurelio Rojas, cardiólogo, asegura que el magnesio "ayuda a ganar músculo y mejorar el rendimiento físico", pero depende de tres factores
El especialista explica en redes sociales los efectos de este mineral en el organismo, qué tipo elegir y qué cantidad tomar al día
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Suplemento alimentario de magnesio en un herbolario de Barcelona. / Marc Asensio Clupes
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Por qué confiar en El Periódico El magnesio se ha consolidado como uno de los suplementos más utilizados para favorecer el descanso, reducir el estrés y potenciar el rendimiento físico. No obstante, aunque se trata de un mineral esencial para el organismo, esto no implica que todo el mundo necesite suplementarse ni que todos los beneficios que se le atribuyen cuenten con el mismo respaldo científico.
El cardiólogo Aurelio Rojas explica que su consumo puede ser beneficioso en ciertos casos y desmiente algunas ideas extendidas, como la creencia de que causa retención de líquidos. Sus declaraciones ayudan a aclarar tres cuestiones fundamentales: qué efectos están avalados por la evidencia, qué dosis no debería aconsejarse de forma generalizada y qué personas deben consultar con un profesional antes de tomar suplementos.
Magnesio. / Marc Asensio Clupes / EPC
Qué puede aportar el magnesio al organismo
Durante su intervención, el especialista asegura que el magnesio "ayuda a ganar músculo y mejorar el rendimiento físico". En el plano cardiovascular y metabólico, afirma que puede contribuir a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, lo que, según indica, podría disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Además, descarta algunos de los temores más comunes asociados a su consumo. Según señala, no "produce retención de líquidos" ni "daña los riñones". También atribuye al mineral otros posibles efectos positivos, como ayudar a reducir el colesterol y ejercer un efecto antiinflamatorio, al disminuir marcadores analíticos como la PCR.
El especialista también pone el foco en su impacto en la salud ósea y en determinados grupos de población. "No es malo para las mujeres. Al contrario, ayuda muchísimo en la menopausia y en la osteoporosis", señala, añadiendo que "fortalece los huesos y mejora la densidad ósea".
Magensio / .
Más allá de los aspectos físicos, el cardiólogo vincula el magnesio con el bienestar general. En este sentido, sostiene que "puede ayudar a perder peso" y que tiene efectos positivos "en la depresión", además de que "mejora el estrés" y "el descanso", dos factores clave en la salud diaria.
En relación con la suplementación, que siempre debe hacerse bajo supervisión médica, Rojas también aborda qué tipo de magnesio puede ser más adecuado. "El magnesio bisglicinato o el citrato son los mejores absorbidos y con mayor evidencia científica", explica.
Sobre la dosis, concreta que la ingesta recomendada es de "entre 200 a 400 miligramos de magnesio elemental al día, en una o dos tomas”, y aconseja tomarlo "preferiblemente con la comida o por la noche para favorecer el descanso".
Por último, identifica los perfiles que podrían beneficiarse especialmente de este aporte. Entre ellos, menciona a "los mayores de 50 años, las mujeres en menopausia o con osteoporosis, personas con estrés crónico o ansiedad, diabéticos, quienes toman diuréticos y aquellas con una dieta baja en vegetales, nueces o cereales integrales", apuntando así a situaciones en las que la ingesta podría ser insuficiente o las necesidades podrían ser mayores.
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