Los consejos de un médico para evitar el síndrome del 'gamer': “Evita los cambios bruscos"

Las pantallas son protagonistas de nuestro día a día. Trabajar ocho horas seguidas frente a una o pasar nuestro tiempo libre jugando a videojuegos o con el móvil puede ocasionar daños en nuestro cuerpo.

El uso excesivo de los ordenadores puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física y mental. Entre ellas se encuentran la obesidad, los problemas de sueño o el dolor de cuello y de espalda.

Sin embargo, los más afectados por la luz azul que emiten las pantallas son nuestros ojos. Su uso prolongado puede causar fatiga ocular, ojos secos, visión borrosa, dolores de cabeza, enrojecimiento y miopía.

La miopía infantil

De hecho, la miopía en España ha aumentado drásticamente en los últimos años. 

Según el Barómetro de la Miopía en España 2023, presentado por la Fundación Alain Afflelou, la miopía infantil ha experimentado un incremento alarmante del 17,8% en los últimos seis años. Es decir, uno de cada cinco niños en edad escolar en España padece miopía.

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Uno de los causantes de este aumento es el llamado ‘Síndrome gamer’, una enfermedad que provoca alteraciones oculares, visuales y que, a la vez, afecta a nivel músculo-esquelético de la espalda y/o del brazo.

Nos afecta a todos

Aunque está asociado la práctica excesiva de videojuegos, puede afectar a cualquier persona que pase horas pegada a un ordenador, aunque existen formas de evitarlo.

El doctor José Manuel Felices ha compartido un vídeo en su Instagram junto a la ‘streamer’ Paracetamor, conocida en las redes por su afición a los videojuegos.

En la publicación, explican que hay maneras de evitar el ‘Síndrome gamer’ y que, de hecho, son hábitos que todos deberíamos seguir cuando nos encontramos delante de una pantalla. 

Consejos del médico

En primer lugar, Felices aconseja usar lágrimas de suero fisiológico cada dos horas para evitar la sequedad de los ojos si vamos a estar mucho rato delante del ordenador.

Además, ambos comentan la importancia de la iluminación: “También es muy importante la iluminación, que la luz de la pantalla no sea la única. Aunque te encanta jugar de noche, ponte una ‘lamparica’ en la mesa”, aconsejan ambos.

Y es que una luz adecuada ayuda a evitar la fatiga visual, mejora la concentración y previene de problemas de visión a largo plazo. Además, contribuye a un ambiente de trabajo más cómodo y eficiente, lo que puede aumentar la productividad. 

Ejercicios de movilidad

El doctor y la 'influencer' también recomiendan emplear una buena postura cuando estemos sentados en la silla, ya que una mala posición puede acarrear dolor de espalda o cuello: “Evita los cambios bruscos de estar mal sentado a [sentarte en] una postura de tensión [...]. No es tanto sentarte recto, sino ser consciente de tu postura y mantenerla cómoda sin ‘descuajeringarte’ a cada rato”, dice la ‘streamer’.

Finalmente, aconsejan hacer descansos de uno o dos minutos mientras trabajamos o jugamos para hacer ejercicios de movilidad.

“Alterna diez repeticiones de 'hacernos grandes' [estirar el cuello y tirarlo un poco hacia atrás] en el sitio con diez estiramientos en extensión de hombro, mientras caminas, y dile ‘adiós’ al dolor cervical”, concluye el médico.