Descubre el método 30-30-30: la última tendencia fitness en TikTok que te puede ayudar a adoptar hábitos saludables

Una de las últimas tendencias en salud es el método 30-30-30, que implica consumir 30 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos después de despertar, seguidos de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada.

Los defensores de este método argumentan que ayuda a perder peso de manera constante y sostenible, al tiempo que preserva la masa muscular. Sin embargo, ¿es realmente así? Puede ser, pero su mayor ventaja radica en su capacidad para ayudarnos a establecer hábitos más saludables en nuestra vida diaria.

¿Qué sucede si consumimos 30 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos después de despertar? Las proteínas son fundamentales para nuestro cuerpo, ya que proporcionan los componentes básicos necesarios para la reparación y recuperación celular tras el desgaste diario.

La cantidad de proteínas que necesitamos varía según el nivel de estrés al que sometemos nuestro cuerpo. Por ejemplo, durante el ejercicio, el cuerpo requiere una mayor ingesta proteica para ayudar a los músculos a repararse y recuperarse. Por lo general, se recomienda un consumo de 1,2 a 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal.