Elimina el estrés laboral en 6 pasos

La presión y el estrés del trabajo es una de las mayores causas de ansiedad en la sociedad actual. Aparece no solo en trabajos que no nos gustan, sino también en aquellos que nos satisfacen pero que sobrepasan nuestra capacidad o nuestro conocimiento.

La psicología ha observado cómo diferentes fuentes acaban repercutiendo en el bienestar o malestar que sentimos en nuestros puestos de trabajo. Nos afecta el sueldo recibido, la sobrecarga de tareas, la falta de oportunidades de promoción, ausencia de metas o encontrarnos en ambientes tensos donde no surgen relaciones sociales.

Maneja el estrés

El estrés laboral puede cronificarse y afectar a nuestra salud. De hecho, muchas personas sufren tensión muscular diario derivada del estrés y el burnout en el trabajo.

A través de las siguientes pautas, podrás aprender a manejar de forma efectiva el estrés laboral.

1. Pon límites

El desarrollo de la tecnología ha generado inmediatez que tiene ventajas en las relaciones personales y familiares, pero que nos obliga a estar conectados las 24 horas al trabajo. Por eso, para eliminar las emociones negativas que se derivan, hay que establecer unos límites respecto a nuestras horas de descanso, especialmente en los días libres. Esto nos permite mantener siempre separado nuestro trabajo de la vida personal.

2. Vida social

Apoyarnos en nuestros familiares y en nuestros amigos, ganar en tiempo de ocio y de disfrute, reducirá el estrés. Las relaciones sociales seguras son una fuente liberadora de burnout. Es en esos momentos donde el trabajo y todo tema relacionado con él debe quedar fuera de las conversaciones. Solo así podemos desconectar.

3. Relájate

Aprender a desconectar, así como basarnos en técnicas de relajación, tendrá efectos directos sobre nuestro estrés percibido. La meditación, el yoga o deportes de contacto son buenas fuentes para conseguirlo. Dedica un rato cada día a este objetivo, especialmente para poder tener un tiempo para nosotros. También tendrá beneficios sobre nuestra salud y nuestro cuerpo.

4. Duerme y descansa

Para poder contrarrestar la sobrecarga emocional y física, debemos dormir y descansar en profundidad. Unas horas de sueño adaptadas a nuestras necesidades y en las que aparezca una verdadera desconexión. Pero también debemos hacerlo a lo largo del día, con varias pausas para comer o dar un pequeño paseo, que nos ayudará mental y físicamente.

5. Genera alternativas

A menudo escogemos respuestas ante el estrés que acaban perjudicándonos aún más. Esto ocurre cuando descargamos la ansiedad con la comida, las discusiones o el alcohol. Al principio tiene un efecto inmediato de relajación pero que en poco tiempo acaba también siendo causa del estrés, perpetuando el problema. Para ello, es conveniente elegir alternativas que sí nos beneficien y que nos empujen a una vida más sana y plena.

6. Busca el origen del estrés

Evaluar varias veces al mes qué situaciones son las que realmente nos están generando estrés nos ayudará a mejorar y buscar las herramientas necesarias que nos permitan afrontarlo. Dedica tiempo a escuchar tus necesidades, tu actitud y todo aquello que tiene un impacto directo y real sobre ti mismo. Esto hará que dejemos de confundir que nuestros hijos no limpien la habitación como activador de la ira, cuando realmente lo que nos ha enfadado es la reunión que tuvimos por la mañana.

El estrés laboral está muy extendido socialmente. Se debe a diversas causas comunes que se suma a la falta de herramientas para hacerle frente. Por eso, estas pautas pueden ayudarnos a ganar en bienestar, reduciendo todo aquello que nos está perjudicando.

* Ángel Rull, psicólogo.