22 feb 2020

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COMER SALUDABLE

¿Picas entre horas?

Consejos para mejorar los hábitos de alimentación

El Periódico

Consejos para una alimentación saludable y no picar entre horas.

Consejos para una alimentación saludable y no picar entre horas.

Picar entre horas es una de las tentaciones que más cuesta dejar cuando queremos llevar a cabo una alimentación saludable. Los especialistas en nutrición y dietética de Clínica Opción Médica, nos dan algunos consejos para evitarlo.

1. ¿Alimentos calóricos?

Una de las claves para evitar picar entre horas es dejar los alimentos más calóricos para las primeras horas de la mañana. Así, aportamos a nuestro organismo la energía que necesita durante el día y puede ir quemando de forma paulatina. Además, evitaremos situaciones de hambre que puedan arruinar nuestra dieta. Si por el contrario te decantas por un desayuno ligero y una modesta ensalada, es probable que caigas en la tentación de picotear. Así que no lo dudes, si estás pensando en un plato de pasta para comer, solo tienes que controlar la cantidad.

2. Lo tuyo no es hambre... ¡sino sed!

Muchas veces acabamos por picotear porque creemos tener hambre, cuando en realidad nuestro cuerpo nos está pidiendo un poquito de agua. La clave está en escuchar a nuestro organismo y llevar siempre un botellín de agua. Es fundamental beber abundante agua durante el día y no se recomiendan ni las bebidas con gas ni los refrescos azucarados.

3. Saltarte comidas puede acabar en comida rápida

Si has pensado en saltarte comidas para empezar a bajar de peso, has de saber que el no comer tiene un efecto contrario. En la mayoría de casos, saltarte comidas provocará que tengas hambre entre horas y acabes por tomar comida rápida y poco saludable. Así que no lo dudes, si quieres evitar picar entre horas se aconseja comer hasta cinco veces al día, de este modo te despedirás del hambre y del picoteo.

4. Si estás todo el día fuera de casa, planifica tus comidas

Sabemos que puede ser complicado compaginar una rutina tan ajetreada con comer saludable, pero todo es posible si te planificas un poco. Aunque pueda sonar poco apetecible, la clave está en tus mañanas. Levántate una hora antes de lo previsto y prepara lo que tienes pensado comer hoy, a partir de ahora, los 'tuppers' son tu mejor aliado. Si comes sano y sacias a tu estómago debidamente, no caerás en la tentación de picotear. 

5. ¿Comidas principales? No hay que escatimar con la cantidad

Comer sano no implica comer poco, todo lo contrario. Si quieres evitar comer entre horas, lo mejor es que sacies a tu estómago y para ello, nada mejor que un plato bien abundante, pero siempre saludable.No te cortes con la ensalada y añade la cantidad que quieras. Acompáñala de una pechuga de pollo o un pescado a la plancha, un poco de tomate y verduras.  De este modo, no tendrás apetito hasta la hora de cenar.