Ayuda para vencer el insomnio

Cómo dormirte en 5 minutos

  • Te damos la clave para que puedas conciliar el sueño un 42% más rápido y mejores tu capacidad para no despertarte un 5%

Simulación de una mujer durmiendo entre algodones o nubes blancas.

Simulación de una mujer durmiendo entre algodones o nubes blancas. / Pexels / Ron Lach

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Alex Fuentes

Tener insomnio y no poder dormir es una de las cosas más desquiciantes que puede pasarte y, además, es perjudicial para la salud. Afecta negativamente a tu día, porque hace que estés cansado, rindas peor en el trabajo y en tus quehaceres diarios y todo te cuesta más.

Por eso es básico el dormir bien y descansar por la noche. Para ayudarte a hacerlo, hay aplicaciones que te dicen a qué hora debes irte a la cama para dormir siete u ocho horas, y pulseras de actividad o relojes inteligentes que miden la calidad de tu sueño.

Pero, ¿qué puedes hacer si al acostarte y cerrar los ojos no consigues dormirte? El truco es sencillo y solo te llevará cinco minutos: comerte dos kiwis, según un estudio publicado en 2016 por los investigadores St-Onge MP, Kikic A y Pietrolungo CE de la Universidad de Columbia de Estados Unidos.

La serotonina del kiwi

El kiwi contiene grandes dosis de serotonina, que es la hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño, y es rico en vitamina C y carotenoides, que tienen componentes antiinflamatorios, lo que favorece el sueño y la duración del sueño.

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Para el estudio, 24 personas consumieron durante cuatro semanas dos kiwis una hora antes de acostarse cada noche. Y al hacerlo, durmieron un 42% más rápido que los que no lo hicieron y su capacidad para no despertarse mejoró un 5%.

Además, el kiwi es bueno para mejorar el tránsito intestinal y con este consejo comerás dos piezas más de fruta de las cinco que tienes que consumir cada día.