5 ejercicios fáciles con banda elástica

Entre otras muchas cosas, el confinamiento nos enseñó que para hacer deporte lo único que hace falta es quitarse las excusas. Aunque ahora es una época bien distinta, el verano es siempre un momento de parón de la actividad física porque dedicamos gran parte de nuestro tiempo a salir, viajar e ir a la playa o a la montaña. Te proponemos esta rutina de ejercicios para que puedas seguir manteniéndote en forma con tan solo una goma en estas últimas semanas de estío. ¿Cuál es tu excusa?

Patada de glúteo con banda

Lo importante de este ejercicio es concentrar la acción en el glúteo para conseguir un trabajo efectivo de aislamiento muscular en lugar de implicar otros músculos de la pierna. Con una goma que podemos fijar a un silla o cualquier tipo de poste, realizamos un movimiento hacia atrás con la pierna extendida.

Ejercicios de remo

En este ejercicio focalizaremos el trabajo en la espalda. Para realizarlo, pisamos la banda elástica y mantenemos la espalda totalmente recta con las rodillas en semiflexión notando una ligera tensión en el isquio. Debemos evitar redondear a espalda para no castigar la lumbar.

Con cada tracción de brazos debemos tratar de mantener la espalda recta y mover únicamente los brazos llevando los hombros hacia atrás en una posición de retracción escapular. Una vez esta el brazo flexionado mantenemos un par de segundos la contracción y relajamos para volver a empezar.

Sentadilla con empuje

Desde una posición neutra con el cuerpo erguido, pisamos la banda elástica con los pies y la llevamos alrededor del cuerpo. Realizamos una sentadilla tradicional en la que trataremos de mantener la espalda sin curvar y una vez de nuevo arriba, extenderemos los brazos empujando de la goma por encima de la cabeza.

Ejercicios de bíceps

Desde una postura neutra con la espalda recta, pisamos la goma con los pies y cogemos los extremos con las manos. Procurando no crear una curvatura en la espalda para no lesionar la lumbar vamos doblando los brazos centrando el movimiento en el bíceps.

Este ejercicio se puede realizar con los dos brazos a la vez o de uno en uno en función de si queremos focalizar más el trabajo y realizar más conscientemente los movimientos en cada brazo. 

Abductor + ABS con goma

En este último ejercicio trabajaremos el core a la vez que la parte superior de las piernas. Para ello podemos utilizar la misma goma que hemos usado en los ejercicios anteriores dándole una doble vuelta para que quede un circulo más cortito, o si disponemos de ella, una banda especial para glúteo, que acostumbran a ser más rígidas y de menor diámetro.

Así, una vez tengamos la goma lista la ponemos alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos y nos tumbamos en el suelo de lado. Desde esta posición, mantenemos las piernas separadas al ancho de las caderas en tensión y procedemos a subir y bajar la cadera.