Powerinstep: el accesorio definitivo para mejorar tu 'running'

En muchas ocasiones cuando queremos mejorar en el ‘running’, lo primero en lo que pensamos es en salir a hacer series o tiradas más largas, quizás incluso en calentar mejor o en añadir a nuestras rutinas repeticiones de ejercicios específicos para desarrollar la musculatura involucrada. No son malas opciones, pero no serán igual de efectivas si no se trabaja también en la mejora de la técnica, ya que en muchas ocasiones eso resulta mucho más potente a la hora de mejorar el rendimiento y reducir las lesiones. 

La mejora de la técnica de carrera, sea cual sea el nivel del corredor y por pequeña que sea, siempre reporta beneficios notables sobre la resistencia y la velocidad, reduciendo a su vez el desgaste osteo-articular producido al correr. Con el fin de ponerlo a prueba, en EL PERIÓDICO hemos examinado las Powerinstep, unas pesas de empeine que han sido específicamente diseñadas para mejorar la técnica de carrera contribuyendo a desarrollar la fuerza reactiva de los pies y la potencia de la zancada. 

Apoyo del pie

Estas pequeñas y novedosas pesas de empeine están diseñadas con un mecanismo de clip cuya base se ancla a la zapatilla mediante los cordones para que colocarlas y sacarlas sea cuestión de segundos. Dada esta facilidad de poner y sacar, los entrenamientos, que se planifican siempre alternando tramos lastrados y tramos libres, resultan sencillos de llevar a cabo. 

Al alternar series con y sin carga en carrera o en los ejercicios de técnica, Powerinstep ayuda a activar y desarrollar la propiocepción sobre la técnica, pues el peso que se añade al empeine, hace que el corredor tome consciencia de cómo apoya el pie, de si arma el pie o no, de la distancia de la zancada etc. 

A la hora de mejorar la técnica de carrera, es decir, el patrón de carrera, es importante saber analizar bien los movimientos casi inconscientes que realizamos cada vez que corremos y a partir de ahí, trabajar el desarrollo neuromuscular y ‘reaprender’ la técnica. Eso, es en parte, a lo que contribuyen las pesas de empeine. Con muy poco peso, apenas 100 gramos para un corredor de menos de 60kg, por ejemplo, ya se notan los efectos y se toma conciencia de la pisada, el apoyo del pie, el impulso y un largo etcétera de detalles a los que no se suele prestar atención. De hecho al pesar tan poco, no se suele ser consciente de que se llevan en un primer momento y es a medida que avanza el entrenamiento que se toma consciencia. El peso se nota sobre todo cuando lo quitas.

Talonación

Una de las acciones a las que contribuyen este tipo de pesas es a reducir la talonación. La mayoría de ‘runners’ amateurs sufren de este vicio a la hora de correr que consiste en que de forma inconsciente, al apoyar el pie, lo hacen con el talón en lugar de con la planta del pie, un gesto que causa mayor desaceleración y mucho más desgaste por el impacto. 

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Además el hecho de usarse de forma discontinua durante el entrenamiento ayuda a que en los momentos posteriores a retirar la carga el corredor replique los movimientos que realizaba con carga de manera que se va fijando la nueva técnica mejorada de forma casi inconsciente con el tiempo y las repeticiones. De hecho, a diferencia del entrenamiento con tobilleras, las cuales alteran mucho la zancada y resultan más engorrosas de poner y quitar y sobre todo, incómodas de transportar si no se llevan puestas, las Powerinstep se transportan fácilmente en un cinturón cuando no se están usando y su reducido peso hace que no hagan incómodas en la cintura. 

A grandes trazos, podemos concluir tras haberlos puesto a prueba durante 8 semanas seguidas que las pesas de empeine resultan un gran aliado para trabajar la técnica de carrera sea cual sea el nivel del corredor y por tanto, permiten dar un salto exponencial en cuanto a rendimiento y eficiencia de la carrera. Tanto en corredores más avanzados a quienes permite tomar consciencia de gestos que hasta ahora no habían sido motivo de atención como el apoyo del pie, el armado o la brazada, como en caso de corredores más principiantes para asentar una correcta pisada y técnica de carrera desde el primer momento. Además, su peso reducido y facilidad de utilización, lo hacen especialmente recomendable para todo tipo de entrenamientos, porque no requieren un fondo físico o trabajo previo para poderse utilizar como bien podrían ser las pesas convencionales.