¿Qué ejercicios se pueden hacer con un 'stepper'?

Cada vez más personas optan por tener en casa una serie de aparatos básicos de entrenamiento. Pesas, gomas, bicicletas estáticas y, desde hace un tiempo, 'steppers'. El reducido tamaño del aparato y la versatilidad que ofrece a la hora de entrenar distintas zonas del cuerpo lo hacen el compañero ideal de entrenamiento para quienes tengan poco espacio y quieran un gimnasio en casa.

Por un precio que ronda los 50 euros en el caso del 'swing stepper' popularizado como el "mini gimnasio de Lidl" o los 60 en el caso del 'stepper fitness' de Decathlon, este aparato es una buena opción para quienes busquen tonificar el cuerpo mientras hacen ejercicios de cardio. ¿Quieres saber como sacarle el máximo provecho?

Cardio

La función principal de este aparato es que se convierta en una herramienta cómoda para poder realizar cardio en casa sin necesidad de recorrer distancias ni salir a la calle. Mediante pasos cortos a velocidades elevadas en los pedales del artilugio se activan zonas como los gemelos, los glúteos y los cuádriceps mientras el ritmo cardíaco aumenta y el cuerpo va entrando en fase aeróbica.

El hecho de que no disponga de velocidades predeterminadas permite a cada usuario apretar los pedales a la velocidad y con la intensidad que prefiera cada uno. De este modo, mediante presiones más profundas en las que los pedales lleguen a tocar el tope se consigue un ritmo más lento y pausado que permite activar bien las piernas de cara a un futuro entrenamiento o por otro lado, mediante movimientos más enérgicos y menos profundos, se consigue un ritmo más elevado que permite elevar más las pulsaciones y realizar un ejercicio más puramente cardiovascular.

Glúteo y cuádriceps

Los músculos más trabajados con el 'stepper' por su puro movimiento son los cuádriceps y glúteos. Variando las intensidades y la presión ejercida en los pedales se puede trabajar más a fondo este grupo muscular. Para llevar el trabajo al glúteo por ejemplo es importante activar la conexión mente-músculo a la hora de realizar el ejercicio y proceder a realizar los movimientos con una ligera inclinación hacia delante para focalizar el trabajo.

Bíceps y hombro

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Los modelos más sofisticados de 'stepper' llevan incorporadas unas gomas en los laterales con unas agarraderas al final que permiten también ejercitar los brazos mientras se realiza el cardio. Para ello se pueden realizar elevaciones laterales y frontales para tonificar la zona del hombro y flexiones de brazos, el denominado 'curl', para focalizar más el trabajo en el bíceps. En caso de que el 'stepper' no tenga las gomas laterales, se puede conseguir el mismo efecto utilizando una goma de entrenamiento y pasándola por debajo del aparato, entre los pedales y el marcador para hacer la misma función.

Espalda

Las mismas gomas permiten trabajar también la zona de la espalda mediante un movimiento de remo. Para ello, es necesario inclinar el torno hacia delante en una posición de 90 grados y tirar de las gomas con los brazos en paralelo hacia el ombligo. Para evitar lesionarse con este ejercicio es importante mantener la espalda recta sin flexionar la zona lumbar.