Los errores al hacer sentadillas que comete hasta el alcalde José Luis Martínez Almeida: "Las rodillas se juntan al flexionarse"

Es prácticamente imposible de borrar de la memoria de los madrileños las divertidas imágenes que ha dejado y sigue dejando el alcalde Jose Luis Martínez Almeida. Desde las bromas y memes en redes sociales por el balonazo a un niño al tirar un penalti, hasta la sorprendente actividad de pesas improvisada llevada a cabo por el político en traje.

Muchas ganas pero también muchos errores. Una vez más, el alcalde de Madrid ha vuelto a realizar una muestra de rendimiento físico en su visita al nuevo centro municipal de Cuatro Caminos, inaugurado este viernes. Al realizar las sentadillas con carga en los hombros, como ejemplo paradigmático de lo básico de una buena enseñanza deportiva, Almeida ha conseguido que un entrenador personal defina sus fallos de posicionamiento y también sus debilidades en el entrenamiento de algunas facetas.

Las recomendaciones han sido traídas por el licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, máster en fisiología integrativa, y entrenador personal especializado en ejercicio físico, Álvaro Puche. Una técnica equivocada en la que caemos la gran mayoría al creer que dominamos la pauta del ejercicio.

¿Cómo hacer bien las sentadillas y evitar los errores de Almeida?

Las "altas probabilidades de sufrir daños, lesiones y molestias articulares" comentadas por Puche pueden ser reducidas si seguimos las siguientes indicaciones. El alcalde, además de colocar los pies demasiado pegados entre sí, practica el ejercicio con una carga superior a su competencia motriz.

La correcta ejecución de una sentadilla requiere que los pies estén a una distancia un poco mayor que el ancho de las caderas, con las puntas ligeramente hacia afuera. Para evitar problemas en la columna dorsal, es útil colocar la carga sobre los hombros. Para los principiantes, se recomienda comenzar con una sentadilla frontal. Además, para mejorar la estabilidad del pie, se debe fortalecer la musculatura plantar mediante ejercicios específicos.

Un error común al realizar este ejercicio es la desalineación entre la caja torácica y la pelvis, lo que puede corregirse con un trabajo previo de fortalecimiento del core y reeducación respiratoria. Además, la rotación interna excesiva de los hombros puede limitar la movilidad en el hombro, lo que puede provocar compensaciones que afectan la ejecución. Es más efectivo colocar la carga frente o detrás del torso. Finalmente, el experto resalta la importancia de evaluar el movimiento antes de realizar sentadillas, identificando debilidades en pies, rodillas y columna para corregirlas y mejorar el rendimiento y la seguridad del ejercicio.