El entrenamiento 4-3-2-1 que recomienda Amy Sha, médico de Harvard, a las mujeres para "una vida más larga"

Amy Sha, médica especializada en el ejercicio de materialización física y en nutrición, ayuda con sus consejos informativos a "reconducirse hacia una vida sana y más duradera". El objetivo de la influencer es divulgar, al igual que lo hacen algunos entrenadores de fitness, los mejores métodos para mejorar el rendimiento físico.

1,6 millones de seguidores la acompañan en Instagram, además del prestigio y la veracidad que su presencia en la Universidad de Harvard la otorga, y es que sus vídeos cortos en el que mezcla las mayores preocupaciones en materia de salud, como diferentes enfermedades o infecciones, con recomendaciones físicas y de alimentación apoyadas en teorías científicas, qué combinadas pueden suponer un cambio total.

Bienvenidos al método 4-3-2-1: "Ayuda sobre todo a las mujeres con menopausia"

"Cómo deberías de entrenar a tu edad", esta vez el método 4-3-2-1 iba a ser el protagonista de las redes de Amy Sha. Remarcando que es "accesible y apto para todos", Sha puntualiza en el vídeo que está orientado a "las mujeres que sufren de los periodos perimenopausicos y la propia menopausia".

El primer paso es andar cuatro veces a la semana. Sha habla de que no solo la actividad cardiovascular es la única mejora de mantener los pasos diarios. "Hace crecer el hipocampo, que implica una mejora en la memoria, el estado de ánimo y la capacidad cognitiva", argumenta en el vídeo.

El segundo paso es entrenar el peso. Minimiza los problemas de deterioro por la edad tant del músculo como del hueso. "También vale yoga o pilates", aclara Sha sobre la fama equivocada que tienen estos entrenamientos, asociados siempre a la dureza de levantar pesas.

En tercer lugar, la 'hot therapy'. Una terapia de mejora del corazón y la circulación sanguinea basado en ritmos diferenciales. "Potencia la hormona del crecimiento hasta en un 400%", argumenta la influencer. Por último, recomienda sesiones de sprint. "Con una a la semana de cuatro minutos es más que suficiente", tranquiliza la experta a sus seguidores. Beneficioso también para el ritmo cardíaco, puede "oponerse al crecimiento con 20 años de promedio diferencial"