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No la líes con tus suplementos capilares: esto es lo que deben y no deben llevar

Pelazo a base de cápsulas

Así, sí.

PATRICIA ÁLVAREZ | CUORE.ES -

Si siempre en primavera y en otoño se te cae muchísimo el pelo habrás probado (o al menos pensado en probar) algún suplemento capilar que te ayude en estos meses de caída intensa. Sin embargo, sabemos que con la cantidad de opciones que hay en el mercado, lo normal es liarse para elegir la correcta, y más si no tienes ni idea de cuáles son los ingredientes que debes buscar para que funcionen. Y es que, aunque a ti te parezca un manual de chino mandarín, lo cierto es que la lista de ingredientes de un suplemento capilar es algo importantísimo para elegir los que de verdad funcionan. Te enseñamos a interpretarla.

Lo primero que tienes que tener en cuenta antes de empezar a tomar nada es si estás tomando actualmente otras vitaminas o suplementos dietéticos. Si es así, debes consultar con tu médico antes de lanzarte a mezclar, ya que podrías estar superando la dosis diaria recomendada de algún elemento, y acabar sufriendo las consecuencias.

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Una vez que tenemos esto claro vamos a explicarte cuáles son las cosas que tienes que buscar en la etiqueta de tus suplementos y qué cosas debes de tener en cuenta. 

Biotina (B7)

Es seguramente el compuesto estrella de este tipo de suplementos, y algo que tienen que llevar sí o sí si quieres que haga efecto y se frene la caída, pero hay ciertas cosas que hay que tener en cuenta. ¿Has notado que te salen más granitos en los meses que tomas tus suplementos? Eso es porque la biotina, en dosis elevadas, puede provocar brotes de acné, así que debes asegurarte que no supera los 5000mcg por día. Aún así, hay gente más sensible a la biotina, y aunque no llegue a superar la dosis recomendada, al añadirlo a su dieta de golpe puede acabar con la cara llena de granos. ¿La solución? Asegurarte de que la fórmula también incluye ácido pantoténico, que es la vitamina B5, y contrarresta los posibles brotes de acné que puedas tener. Además, esta vitamina también tiene la capacidad de espesar las fibras capilares, con lo cual es súper interesante que lo tenga.

Hierro

La anemia es una de las principales causas de caída del pelo, así que es muy interesante que el suplemento que elijas tenga hierro pero, igual que antes debes leer el resto de la lista para asegurarte de que no están ninguno de sus 'competidores'. Te explicamos. Resulta que el hierro y el calcio se absorben en el organismo por la misma vía, y el calcio siempre gana al hierro, así que si en la misma ingesta tomas hierro y calcio, el hierro no se estará absorbiendo. Por eso, es importante de que te asegures de que el calcio no es un ingrediente de la lista de tu suplemento.

Vitamina D

El año pasado durante el confinamiento no se hablada de otra cosa: estábamos todos faltos de vitamina D porque no nos daba el sol ni de refilón. Una de las consecuencias de que te falte este elemento es que el pelo se cae con más facilidad por lo que es importante también que esté incluida en la lista de ingredientes. Además, también ayuda a generar nuevos folículos capilares. Eso sí, si tus niveles de vitamina D son buenos es mejor que elijas uno que no la incluya, ya que pasarte con ella puede elevar los niveles de calcio en la sangre, afectando a los riñones y al ritmo cardiaco.

Zinc

El zinc es otro de los imprescindibles de la lista, ya que impide que los folículos pilosos se debiliten y los ayuda a recuperarse. Es súper efectivo en las épocas de caída del pelo, así que no debe faltar en tu suplemento.