Pekic / ISTOCK

6 consejitos para volver al deporte (y no morir en el intento)

Se acabó lo de hacerse la vaga, toca mover el 'body'. 

CUORE.ES -

Las vacaciones son a una época de desconexión, descanso y disfrute, pero también de excesos (sino, no serian vacaciones, ¿verdad?). La falta de rutina laboral puede hacer difícil mantenerse al día con la comida saludable y el ejercicio, por lo que, si te has salido de tu rutina de ejercicios este verano, no eres el único. Así que tranqui, desde Olimfit nos han dado una serie de consejos para volver a la rutina de forma sencilla (y sin desesperarse).

1. Si no hemos practicado ejercicio durante varias semanas o si las vacaciones han sido más largas de lo habitual, lo primero que debemos tener en cuenta es que tenemos que comenzar poco a poco. "Los primeros días no es bueno exigirnos mucho, ya que la musculatura y las articulaciones deben retomar su actividad habitual de forma progresiva", recomienda Carme Cervera, responsable audiovisual de Olimfit.

2. Encuentra algo nuevo para probar. Si estamos desmotivados para volver a nuestra anterior rutina de ejercicios, puede ser un buen momento para encontrar nuevas actividades que nos hagan disfrutar.

3. Comienza en un nivel inferior al que alcanzaste antes de las vacaciones. A veces puede ser útil simplemente retroceder unos pocos niveles desde donde se estaba antes de las vacaciones para reducir la fatiga muscular y la resistencia mental. Desde Olimfit, apuntan que: "Si nos decantamos por un entrenamiento de fuerza, tan solo debemos reducir las repeticiones o levantar peso más ligero. Puede ser tentador volver a empezar desde donde lo dejamos, pero nos sentiremos menos abrumado si empezamos poco a poco y aumentamos paulatinamente".

4. Establece metas. Fijar objetivos es una excelente manera de aumentar nuestra motivación para hacer ejercicio. Por ejemplo, inscribirnos en una carrera le da un propósito y una razón para volver a la rutina. "Debemos preguntarnos, ¿dónde quiero estar en seis semanas? Eso nos ayudará a fijar un plan de entrenamiento, a la vez que nos permite comprometernos con la meta", explica Carme Cervera.

5. Cuida tu alimentación. Los caprichos en vacaciones están muy bien, pero es hora de retomar nuestros hábitos y cuidar la alimentación.

6. Encuentra un buen compañero para hacer ejercicio. Para mantenernos comprometidos, una buena opción es buscar un compañero de entrenamiento que pueda acompañarnos en la vuelta a la rutina. "Ambos se darán un pequeño empujón mutuo, necesario para volver a encarrilarse. ¡Pueden animarse mutuamente!", señala Carme Cervera.