¿Cómo dormir bien durante las noches calurosas?

La primera ola de calor del verano enciende la alerta amarilla en varios puntos de España, donde a lo largo del día se superarán los 40 grados.

Las noches también serán especialmente calurosas, de esas que no bajan de los 20 grados y en las que cuesta conciliar el sueño.

Esta importante subida de las temperaturas podría evitar que entrásemos en la fase de sueño profundo, dejando que el cansancio se apodere de nuestras jornadas.

Lejos de conformarnos, hay algunos consejos para conseguir dormir a pesar del sofocante calor de las noches de verano.

¿Solo influye el calor?

Como cada verano, el número de personas que tienen problemas para conciliar el sueño aumenta de manera considerable.

Aunque todo apunta a la temperatura como el principal factor que dificulta coger el sueño, no siempre es así.

El aumento de horas de luz y los cambios en las rutinas hacen que también se dediquen menos horas a dormir, perturbando el descanso.

Asimismo, conseguir un sueño reparador también depende de la capacidad de cada persona para mantener, en la medida de los posible, rutinas favorables al sueño.

El reloj interno responsable de los biorritmos se altera en función de qué y cuándo decidimos realizar nuestras actividades.

Lo que hacemos y la hora a la que decidimos comer, dormir o estar activos marcará la hora de ir a dormir, así como la cantidad de tiempo necesario para descansar.

El sueño de mala calidad es un fenómeno que provoca alteraciones del comportamiento o deficiencias en la reparación de los tejidos, tanto de forma inmediata como a largo plazo.

Además, la evidencia científica lo señala como un factor de riesgo para muchas enfermedades.

¿Cómo dormir bien durante la ola de calor?

Ante esta realidad, los expertos proponen algunas pautas para dormir mejor durante las noches más cálidas.

La más importante es refrescarse antes de ir a dormir, tomando una ducha con agua fresca o, simplemente, tomando el aire.

También, recuerdan la importancia de una correcta climatización con la ayuda de un ventilador, si fuera necesario, que ayudará al cuerpo a regular y disminuir la temperatura.

En este sentido, recomiendan evitar la exposición solar de la habitación en las horas previas, en la medida de lo posible.

Por otro lado, aconsejan mantenerse hidratado, pues la deshidratación puede hacer que nos despertemos y nos sea difícil volver a dormir.

Asimismo, abogan por mantener las rutinas diurnas de alimentación, actividad y sueño para contribuir al equilibrio del ritmo circadiano.

Dormir en oscuridad es otro de los consejos que proporcionan estos expertos. También instan a crear un ambiente cómodo y agradable en la habitación.

Por tanto, es de obligado cumplimiento no ver o consultar pantallas justo antes de ir a dormir y no llevarse trabajo a la cama.

Otras recomendaciones son hacer actividad física durante el día, evitando por supuesto las horas de más calor y llevar una dieta saludable.

Esta deberá incluir alimentos ricos en triptófano (aguacate, frutos secos, huevo. plátano…) y evitar los estimulantes con cafeína (café, té o bebidas energéticas, entre otros).

En el caso de los niños, los expertos recomiendan no abrigarlos más de lo imprescindible y vestirlos con ropa y tejidos ligeros, como el algodón.

También es aconsejable un baño tibio, que ayuda a que se relajen, al bajar la temperatura corporal.

En caso de disponer de aire acondicionado, aconsejan usarlo para refrescar la estancia con antelación, siempre y cuando se apague antes de acostar al pequeño.

Por último, advierten de la importancia de extremar la vigilancia respecto a la correcta hidratación de los más pequeños.