El beneficioso ejercicio que Chenoa practica a diario: "Pierdes grasa sin agregarle fatiga al cuerpo"

Caminar es uno de los ejercicios más beneficiosospara nuestra salud y, también, uno de los más infravalorados. Y sino que se lo digan a Chenoa, quien ha compartido en Instagram, en varias ocasiones, algunos de sus paseos en compañía de su perro y de buena música.

Mientras las redes sociales se llenan cada semana de entrenamientos imposibles, rutinas exprés y métodos milagro que prometen resultados espectaculares en tiempo récord, algunas famosas han decidido volver a lo básico. Y ahí es donde aparece Chenoa. La cantante y presentadora lleva años defendiendo una práctica sencilla, accesible y tremendamente efectiva que cada vez suma más adeptos: caminar.

Chenoa defiende a Bustamante de las críticas sobre su aspecto físico

Sí, caminar. El gesto cotidiano que hacemos desde niños y que muchas veces infravaloramos se ha convertido en uno de los secretos mejor guardados del bienestar físico y mental. Y no lo dice solo ella. Médicos, entrenadores personales y expertos en salud coinciden en que andar todos los días puede cambiar el cuerpo mucho más de lo que imaginamos. Especialmente cuando el objetivo no es únicamente adelgazar, sino sentirse mejor, tener más energía y cuidar la salud a largo plazo.

Caminar: el ejercicio más infravalorado

Durante mucho tiempo, caminar quedó relegado a un segundo plano frente a actividades más intensas como HIIT o entrenamientos de fuerza extremos. Vamos, que parecía que, si no terminabas sudando al máximo o con agujetas imposibles, el ejercicio no servía. Pero la ciencia del bienestar ha cambiado mucho en los últimos años.

Hoy sabemos que el exceso de intensidad también puede pasar factura. El estrés físico constante, unido al ritmo frenético del día a día, puede provocar cansancio acumulado, inflamación, ansiedad e incluso abandono de los hábitos saludables. Ahí es donde caminar marca la diferencia. "Pierdes grasa sin agregarle fatiga ni estrés al cuerpo", asegura la entrenadora argentina Manu Galdu.

Se trata de una actividad de bajo impacto que permite mantenerse activo sin someter al cuerpo a un desgaste excesivo. Y eso tiene ventajas enormes, especialmente a partir de cierta edad o en personas con altos niveles de estrés. Caminar no castiga las articulaciones, mejora la circulación, activa el metabolismo y ayuda a mantener el cuerpo en movimiento de una forma natural. Además, es una práctica sostenible en el tiempo. No necesitas pagar una cuota mensual, ni tener experiencia previa, ni llevar ropa técnica de última generación. Solo salir y pasear como hace Chenoa.

¿Cuántos pasos tengo que dar al día para perder grasa?

Una de las claves por las que caminar funciona tan bien es precisamente porque es fácil convertirlo en hábito. Y cuando hablamos de salud y composición corporal, la constancia siempre gana a la intensidad puntual. Hacer un entrenamiento agotador una vez por semana no compensa llevar una vida sedentaria el resto de los días. Sin embargo, caminar diariamente sí genera cambios reales y progresivos en el organismo.

Muchos expertos recomiendan alcanzar entre 7.000 y 10.000 pasos diarios, aunque la realidad es que cualquier incremento de movimiento ya supone un beneficio. De hecho, hay estudios que demuestran que incluso caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y favorecer la pérdida de grasa corporal. Y aquí llega uno de los puntos más interesantes: caminar ayuda especialmente a utilizar la grasa como fuente de energía sin disparar el estrés físico del cuerpo.

Beneficios de caminar todos los días

Aunque pueda parecer un ejercicio “demasiado simple”, caminar produce efectos muy visibles cuando se practica con regularidad. Y no hablamos solo de perder peso.

• Mejora la circulación: Caminar activa el sistema circulatorio y favorece el retorno venoso, algo fundamental para quienes pasan muchas horas sentados o de pie. Las piernas se sienten menos pesadas y disminuye la sensación de hinchazón.
• Ayuda a controlar el peso: No hace falta correr maratones para quemar calorías. Una caminata diaria sostenida puede contribuir significativamente al déficit calórico, especialmente si se acompaña de hábitos saludables.
• Protege las articulaciones: A diferencia de otros ejercicios de impacto, caminar es respetuoso con rodillas, caderas y tobillos. De hecho, ayuda a lubricar las articulaciones y mantenerlas activas.
• Mejora la salud cardiovascular: El corazón también se entrena caminando. Esta práctica ayuda a regular la tensión arterial, mejorar la resistencia cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Activa el metabolismo: Moverse varias veces al día evita que el metabolismo se vuelva lento. Incluso pequeñas caminatas después de comer pueden mejorar la digestión y la regulación de la glucosa.

Caminar después de comer: el hábito que arrasa

En los últimos meses, especialmente en redes sociales, se ha popularizado otro hábito relacionado con esta práctica: caminar después de las comidas. Y tiene mucho sentido. Dar un paseo suave de entre 10 y 20 minutos tras comer ayuda a mejorar la digestión y controlar los niveles de glucosa en sangre. Además, evita esa sensación de pesadez o somnolencia que muchas personas experimentan después de comer.

No hace falta hacer grandes esfuerzos. Basta con moverse un poco y evitar quedarse completamente sedentario.