Alba Paul y Dulceida hacen cada día la misma sentadilla y la entrenadora Crys Dyaz asegura: "Si la haces a primera hora, notarás la diferencia"

Hay ejercicios que pasan de moda, otros que vuelven con fuerza… y luego están los clásicos que nunca fallan. En el universo fitness (y beauty, porque sí, todo está conectado), hay un movimiento que sigue siendo el favorito de las famosas, entrenadoras y editoras de belleza: la sentadilla con peso.

Es decir, no hablamos de cualquier sentadilla. Hablamos de esa versión concreta que hacen Alba Paul y Dulceida en sus rutinas diarias y que se ha convertido en un imprescindible. Y si además una entrenadora como Crys Dyaz lo respalda con una frase tan directa como reveladora: "Si la haces a primera hora, notarás la diferencia", sabemos que hay algo más que hype.

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Esta sentadilla no solo transforma glúteos y piernas. También mejora la postura, activa el metabolismo y tiene un impacto directo en cómo te ves (y te sientes) frente al espejo. Voy a contarte por qué todo el mundo habla de ella, cómo se hace correctamente y, lo más importante, por qué es uno de los mejores ejercicios que peudes hacer cada día.

La sentadilla que lo cambia todo

Si has pisado un gimnasio alguna vez, sabes que la sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen. Pero la clave aquí está en el "con peso". Añadir carga, ya sea con barra, mancuernas o kettlebell, convierte un movimiento básico en un auténtico activador muscular.

¿Por qué? Porque obliga a tu cuerpo a trabajar más, a estabilizarse y a activar grupos musculares que, de otra forma, pasan desapercibidos. Lo que hacen Alba Paul y Dulceida, según comparten en sus rutinas, es apostar por una sentadilla sencilla, pero constante: pocas repeticiones, bien hechas y todos los días. Nada de complicaciones extremas ni rutinas imposibles de sostener. La clave está en la consistencia.

¿Por qué entrenar por la mañana?

Entrenar por la mañana tiene múltiples beneficios, pero cuando hablamos de este ejercicio en concreto, el impacto es aún mayor. Tal y como Crys Dyaz ha dicho en varias entrevistas y varios de sus vídeos de Instagram, donde cuenta con una comunidad de más de 420 mil seguidores, "Lo importante es encontrar tu momento, pero si logras hacer ejercicio a primera hora, te aseguro que notarás la diferencia".

Por un lado, activas el cuerpo desde el minuto uno. Esto significa que tu metabolismo se pone en marcha antes, ayudándote a quemar más calorías a lo largo del día. Por otro, generas una sensación de energía y enfoque que se nota (y mucho) en tu productividad.

Hacer sentadillas con peso por la mañana también tiene un efecto que no siempre se menciona: mejora la circulación. Esto se traduce en una piel más luminosa, menos retención de líquidos y un aspecto general más saludable. Sí, ese glow que muchas buscan en sérums carísimos… también puede empezar en el gimnasio (o en tu salón de casa).

Cómo hacer la sentadilla perfecta (de verdad)

Antes de lanzarte a copiar la rutina de tus creadoras de contenido favoritas, hay algo fundamental: la técnica. Porque una sentadilla mal hecha no solo no sirve… sino que puede provocar lesiones.

Aquí tienes los puntos clave:

• Espalda recta: evita encorvarte. Imagina que tienes una cuerda tirando de tu cabeza hacia arriba.
• Rodillas alineadas: no deben irse hacia dentro al bajar.
• Peso en los talones: esto activa correctamente glúteos e isquiotibiales.
• Bajada controlada: nada de dejarse caer. El movimiento debe ser lento y consciente.
• Subida potente: empuja con fuerza, pero sin bloquear las rodillas.

En cuanto al peso, empieza poco a poco. No se trata de levantar mucho, sino de hacerlo bien. Una mancuerna ligera o incluso una botella de agua puede ser suficiente al principio.