10 consejos para sobrellevar las crisis

«Estamos en el año 50 antes de Jesucristo. Toda la Galia está ocupada por los romanos… ¿Toda? ¡No! Una aldea poblada por irreductibles galos resiste todavía y siempre al invasor». Así empezaba Goscinny los cómics de Astérix y Obélix, y, con algunos cambios, así podríamos empezar también este artículo. «Estamos en el año 2017 después de Jesucristo. Toda la sociedad está ocupada por el tremendismo... ¿Toda? ¡No! Una aldea poblada por relajados relativistas resiste todavía y siempre al invasor». En estos tiempos de zozobra, ¿qué eres tú, romano o galo? Si eres de los primeros, y como la actualidad no te va a ayudar demasiado a dominar tu inclinación natural, el psicólogo y 'coach' Oriol Lugo te explica en estas líneas cómo lograr que situaciones tan «amplificadoras de emociones» como las que estamos viviendo hoy no se conviertan en un remolino que absorba tu bienestar.

1. PREGÚNTATE CÓMO TE SIENTES AHORA

Puede parecer una obviedad, pero no lo es. ¿Alguna vez te quedas a solas contigo mismo y te preguntas cómo estás? Con tranquilidad, sin dejarte llevar por el entorno. Cómo estás. Sintiendo tus propias emociones, no las que te contagian los demás. Cómo estás. Tómate tiempo y pregúntatelo. Y, sobre todo, escucha la respuesta. ¿Que no oyes nada? Pasa al punto 2.

2. PREPÁRATE PARA MEDITAR

Escucharse no es tan fácil: hace falta entrenamiento. Y la meditación ayuda. Así que vamos a ello. Para desconectar la mente, desconecta antes las cosas. El móvil, la tele, la radio, el ordenador. Siéntate en una silla, o en el suelo, sobre un almohadón. Intenta mantener la espalda recta. Puedes acompañarte de una música suave, si crees que va a favorecer el proceso, o ponerte tapones en los oídos. Es tu elección.

3. AHORA SÍ: VAMOS A RESPIRAR

'Meditación' es, junto con 'mindfulness', la expresión de moda. Pero ¿qué es meditar? Pues lograr que tu mente esté en el aquí-y-ahora. Nada más. Hay muchas formas de hacerlo, pero la más sencilla es respirar. Sentir cómo inhalas y exhalas, y cómo toda tu atención está centrada en eso. ¿Que se te cuela un pensamiento? (porque se te colará, y más de uno): no lo combatas, deja que fluya. Si no luchas contra él, tal como vino, se irá. Tú vuelve a tu respiración. Es imposible dejar la mente en blanco, pero no calmar el bombardeo mental que nos asfixia y/o nos paraliza. Con entrenamiento diario y gradual (para empezar, basta con 5 minutos diarios), lo lograrás.

4. EXPRESA TUS EMOCIONES

Ahora que estás más tranquilo, ¿qué tal si intentas identificar y gestionar tus emociones plasmándolas en un diario? Como cuando eras un crío. No hagas ejercicios de estilo: solo ábrete. Desahógate. Puedes concebirlo así: como un clínex donde vaciarte de negatividad.

5. CAMBIA EL LENGUAJE

Esto es un clásico de la psicología y el 'coaching': el lenguaje crea realidades, así que, en función de lo que te digas, así te sentirás. No es lo mismo «tengo un problema» que «tengo un reto», ni «me he equivocado» que «soy un desastre que todo lo hace mal». Rebajemos los adjetivos y la 'terribilitis' menguará.

6. MÁRCATE PEQUEÑOS RETOS DIARIOS

Nada de listas de ingentes propósitos de Año Nuevo: solo traen frustración. Tres objetivos factibles diarios pueden marcar la diferencia. Por ejemplo, con la que está cayendo me propongo: 1) Cuidarme. Hoy comeré sano. 2) Desconectar. ¿Me meto en el cine? 3) Estar calmada para no contagiar mis nervios al entorno. Voy a romper la cadena emocional.

7. PROHIBIDO ANTICIPAR DESGRACIAS

¿Sabes qué hay detrás del término inglés 'FEAR' (o sea, miedo)? 'Fake Event Apearing Real'. O sea, un hecho falso que se nos aparece como real. O sea, una predicción apocalíptica que nos sacamos de la manga y que no tiene por qué cumplirse jamás, pero que nos aterroriza ya. O sea, que prohibido anticipar.

8. ALIMENTA LA ESPERANZA

La esperanza de un futuro mejor puede convertirse en un salvavidas de nuestro presente. Hay que alimentarla a diario creyendo en uno mismo y en los demás. Porque lo opuesto al miedo es la confianza, y creer es crear.

9. ACEPTA LO QUE NO ESTÁ EN TU MANO

Hay cosas que dependen de ti, y otras que no. No te angusties con ellas: acéptalo para combatir la frustración y las emociones derivadas que nos hacen sufrir. Y ten clara una cosa: aceptar no es resignarse. Cuando aceptas estás en paz.

10. TEN CLARO QUÉ (Y QUIÉN) IMPORTA

Un momento antes del último suspiro, muchísima gente lamenta los 'te quiero' que no ha dicho, las disculpas que se le atragantaron y hubieran recompuesto relaciones que se rompieron, las ilusiones por las que no luchó. No esperes al lecho de muerte para ver la luz: tú vives, sueñas y amas hoy.

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EL LIBRO 

'Crecer, estancarse o morir' Oriol Lugo Real Editorial La Plana 200 páginas 22,90 €

Para Oriol Lugo, la psicología es una pasión desde que a los 16 años la descubrió en una optativa del instituto. Ahora, con 27 años, varios másters y a punto de doctorarse, codirige el OWL Institute (un centro especializado en terapias neurocientíficas) y plasma en este libro su experiencia como terapeuta, combinando teoría y práctica. Importante hacer los muchos ejercicios que contiene.