Perder peso sin agobios

Atención: el verano ya está aquí. Y, como cada año, no viene solo: le acompañan los remordimientos por no haber empezado antes la dichosa operación biquini y las promesas de no picar, no tomar postre y no cenar más que alfalfa, si es necesario, hasta que uno se pueda volver a cubrir de pies a cabeza. ¡Error! Con esa actitud no se va a ninguna parte. Ni se disfruta del buen tiempo, ni se luce estupendo (la cara de agobio no favorece ni siquiera a Sara Carbonero) ni se adquieren hábitos saludables, que son, en definitiva los que van a evitar que, año tras año, se pelee con su imagen cuando lleguen estas fechas.

La mejor manera de adelgazar es hacerlo con cabeza. De nada sirve pasar un hambre atroz y perder un montón de kilos deprisa si no se aprende a comer bien: el peso se recuperará (incluso con algún extra por el temido efecto yoyó) a la que se abandone la dieta. Hay un dicho muy sabio entre los nutricionistas: lo que se pierde rápidamente, se recupera aún a mayor velocidad. Así que paciencia, constancia y, sobre todo, sentido común.

Quiérase mucho

Empecemos por ahí. Si va a adelgazar, que sea porque espera sentirse más ligero, más vital y, de acuerdo, más a gusto con su imagen. Pero no por imperativo social ni porque por tierra, mar y aire le estén bombardeando con lo de que estará más atractivo con unos kilos menos. Mentira: estará más atractivo con una sonrisa de oreja a oreja, los ojos chispeantes de ilusión y desprendiendo alegría de vivir. Gústese y gustará.

Cómo ahorrar calorías

--Quite toda la grasa visible de la carne y evite comer la piel de las aves.

--Elija cocciones al vapor, a la brasa, en papillota o con un fondo de caldo de verduras.

--Disminuya el consumo de alcohol.

--Ojo con lo que pica: 100 g de olivas negras aportan 290 kcal. La misma cantidad de olivas verdes, 120.

--Revise sus aportes energéticos: va a necesitar más proteínas, menos glúcidos y aún menos lípidos.

--Aproveche las llamadas sustancias antigrasa, como la cafeína del té verde y el guaraná.

Trucos para verse mejor

--Aunque crea que le sobran algunos kilos, seguro que hay zonas de usted que le encantan. Poténcielas. 

--Relájese: la angustia y el estrés se acumulan en su vientre en forma de gases, dolores e hinchazón. 

--Un masaje diario de 5-10 minutos en el vientre le ayudará a evitarlo.

--Dese algún que otro gusto: una porción de chocolate negro al final de la comida no le romperá la dieta.

--No se pese constantemente: se desanimará y, créanos, nada es más favorecedor que una sonrisa.

Ejercicios cotidianos

--Camine al menos media hora al día.

--Cambie el ascensor por las escaleras siempre que pueda. Fortalecerá glúteos y piernas.

--Haga 15 minutos de abdominales diarios al principio o al final de la jornada.

--Sentado en la oficina, con la espalda recta, comprima el abdomen varios segundos. Luego, las nalgas.

--Salga a bailar: en dos horas puede quemar 900 kcal. Eso sí: no sacie la sed a base de gintónic.

--Dormir también es un ejercicio. ¡Disfrútelo!

EL LIBRO

Adelgazar para perezosas, de Marie Belouze-Storm y Soledad Bravi (Lunwerg)

En este libro encontrará consejos para perder peso sin perder el ánimo, cuatro dietas semanales bajas en calorías, recetas saludables, tests para que analice cómo y por qué come, ejercicios fáciles de hacer y un diario de alimentación.