Vitaminas y minerales contra la caída del cabello

Una alimentación sana y equilibrada es uno de los principales aliados para  tener fuerte el cabello y prevenir la caída. En este sentido es importante obtener los niveles óptimos de nutrientes para mantener el cuero cabelludo en perfectas condiciones.

La vitamina A es uno de los componentes necesarios para mantener una óptima salud capilar. La podemos encontrar en  la zanahoria, los huevos, el hígado, el pollo, el pescado, la leche, el queso, la mantequilla, las espinacas, la calabaza, los guisantes, el melón y el mango... 

También es fundamental la ingesta de vitamina B, que la podemos encontrar en el arroz, los cereales integrales, las legumbres, frutos secos, germen de trigo, el arroz, la manzana, frambuesa,melón, naranja, berros, cebollas, tomates, espinacas y levadura de cerveza. Otra sustancia que ayuda a fortalecer nuestro pelo es la biotina que se encuentra en el hígado, riñones, huevos, lácteos, plátanos, fresas… El ácido fólico es otro componente básico en la vitalidad del cabello. Se puede encontrar en los limones, mandarinas, naranjas, espárragos, remolacha, legumbres y las verduras de hoja verde como las espinacas.

En cuanto a los minerales debemos destacar el cobre como un buen aliado. Lo podemos encontrar en el cacao, setas y champiñones, legumbres, frutos secos, hígado o marisco entre otros. El hierro lo podemos consumir en alimentos como las legumbres, algunos mariscos, frutos secos, hígado, carne roja… Otro de los minerales que ayuda al fortalecimiento del cabello es el zinc, y se puede encontrar en el apio, espárragos, ostras, germen de trigo, legumbres, hígado…

Una dieta equilibrada que contenga todos estos nutrientes puede ayudar a tener más fuerte el cabello y evitar que se caiga en exceso. También resultan muy beneficiosos los micromasajes capilares, ya que activan la circulación. Eso sí, si el problema es grave, es aconsejable acudir a un dermatólogo, ya que puede haber otros trastornos de fondo.