Cuidados esenciales para los ojos

El mejor consejo para tener unos ojos sanos es dormir lo suficiente. Cuando las horas de sueño son escasas, los ojos aparecen hinchados, cansados y enrojecidos.

El primer requisito para unos ojos saludables es aportar al organismo la suficiente cantidad de vitaminas A, B y C. Para aliviar la tensión y la fatiga oculares son muy recomendables ingerir algunas verduras y hortalizas como la zanahoria, el apio, la espinaca y la escarola, que se pueden consumir en ensaladas o en zumo.

La vitamina A es la que está más relacionada con la vista, ya que es muy importante para quienes la fuerzan mucho, ya sea en el ordenador o leyendo. Algunos alimentos ricos en vitamina A son el hígado, la mantequilla, el aceite de pescado, el pimiento, las patatas, las zanahorias, las verduras de hojas verdes, la calabaza, el tomate, el brócoli, la yema de huevo, las naranjas, etcétera.

Junto con la vitamina C, la vitamina E es otro importante antioxidante fundamental para la vista. Algunos alimentos ricos en vitamina E son los guisantes, la ciruela, la manzana, el melón, los espárragos, el plátano, el aguacate y el tomate, entre otros. 

Por otro lado, la luteína es un nutriente muy importante para prevenir enfermedades oculares como las cataratas. Los alimentos que contienen una mayor cantidad de luteína son las verduras de hoja verde como la lechuga, la col, la espinaca y el brócoli. 

Cuidar correctamente los ojos implica también ejercitarlos. La gimnasia ocular, además de embellecer la mirada, también mejora la visión de forma notable, ya que los músculos oculares, al igual que los del resto del cuerpo, están mejores condiciones si se ejercita.