Consejos para conseguir un descanso reparador

Está demostrado que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y que existe una relación muy estrecha entre calidad de sueño y estado de salud. Además de dolores de espalda, irritabilidad y dolor de cabeza, a veces el insomnio puede darse por patologías  musculares, reumáticas, articulares, problemas endocrinos, metabólicas o de tiroides; enfermedades respiratorias como el asma; digestivas; neurológicas o, incluso, los trastornos psiquiátricos vienen acompañados por alteraciones de sueño.

Dado que estos problemas son más frecuentes de lo que podemos pensar, Clínica Planas ha inaugurado una nueva área dedicada a poner solución a los problemas causados por un mal descanso. La Unidad del Sueño, encabezada por el Doctor Josep Morera, propone un decálogo de consejos para conseguir un descanso óptimo.

En primer lugar, hay que intentar acostarse más o menos siempre a la misma hora y en cuanto empiezan los primeros síntomas de sueño. Es importante relajarse antes de ir a dormir y evitar las cenas copiosas.

Según los especialistas, hay que dejar pasar ente dos y tres horas entre la cena y el momento de ir a dormir. No conviene irse a la cama mientras hacemos la digestión. Tampoco es recomendable fumar y  beber ya que el tabaco y el alcohol son estimulantes. También hay que procurar que el lugar donde se duerme sea cómodo, oscuro, bien ventilado, y lo más silencioso posible.

Asimismo, resulta efectivo establecer unas rutinas antes de acostarte. Hacer las mismas cosas todos los días para comunicar al cuerpo que es hora de relajarse y dormir. Hay que procurar dormir el número de horas necesarias, las que el cuerpo necesita para descansar. Por último, hay que elegir un buen somier, un colchón de calidad y una almohada que mantenga la espalda alineada, así como hay que vestir prendas cómodas que no molesten ni aprieten y que sean preferiblemente de algodón.