Tras las zancadas de toda una medallista olímpica

Siempre se ha dicho que el 'running' es un deporte solitario, pero la presencia cada vez más numerosa de grupos de corredores que salen juntos a entrenar desmiente la teoría. Las ventajas de agruparse son múltiples –desde la motivación a las relaciones sociales–, aunque ninguna supera al beneficio de contar con un entrenador o guía, capaz de planificar entrenamientos, trabajar la técnica y evitar malos hábitos. Y si esta persona es una medallista olímpica, entonces no hay barrera ni distancia capaz de evitar que los objetivos marcados vayan cayendo uno detrás de otro.

María Vasco se retiró –“por decisión propia”– en el 2013 tras 27 años compitiendo y lograr la primera medalla olímpica para el atletismo español (bronce en los 20 kilómetros marcha en Sídney 2000). Tras algunos intentos de dedicarse al mundo de la moda, acabó centrándose en lo que mejor se le daba: “Siempre he estado vinculada al deporte y es el ámbito que más domino. Me gusta mucho el trabajo de entrenadora, sobre todo motivar  e ilusionar”. Trabaja con jóvenes promesas de la marcha en el Club Atletisme Gavà, pero también se enfoca a los aficionados como 'personal trainer' tanto a domicilio como en los clubs de fitness Holmes Place de Barcelona, donde también dirige un grupo de 'running'.

Consejos fruto del conocimiento

Aquí se abre la oportunidad soñada por muchos: entrenarse con toda una referencia como Vasco. Y no por cuestiones de estatus, sino porque una persona que ha estado casi tres décadas compitiendo sabe perfectamente qué se debe hacer y qué no, cuándo hay que apretar y cuándo hay que echar el freno. “Lo mejor de correr en grupo es que los participantes se apoyan los unos en los otros. Además, saben que las directrices y consejos que les doy son fruto de mi conocimiento y experiencia, cosa que les aporta confianza y les anima a seguir”, explica.

Lo mejor de correr en grupo es que los participantes se apoyan los unos a los otros

María Vasco

— Exatleta y entrenadora personal

Obviamente, en un grupo hay varios tipos de corredores, pero María Vasco tiene claro que debe estar atenta a los distintos niveles, porque si no puede ser contraproducente. “Correr engancha, es cierto, pero también es una actividad que puedes mandar a paseo a las primeras de cambio”, afirma. Por eso, con los debutantes aconseja una introducción progresiva, en la que se debe ir combinando tramos corriendo y otros caminando. A medida que se va mejorando, comienza un trabajo de base que incluye “tiradas largas para trabajar la musculatura, ejercicios de core y estiramientos”. Y, una vez superada esta fase, llega el momento de combinar fondo y velocidad a través de series.

Deporte saludable

Ahí reside el éxito de los grupos de 'running'. Correr solo no está mal, pero es mucho mejor hacerlo en compañía y recibir los consejos de un experto en materia de entrenamientos, planificación, técnica, tonificación y un largo etcétera. “Resulta más fácil, más motivante y permite mejorar mucho más rápido”, resume María Vasco. Eso sí, avisa de una cosa que todo el mundo debería grabarse a fuego: “Lo importante no es correr maratones, sino hacer deporte para cuidarse y sentirse bien. El 'running' no está hecho para todo el mundo”.

De hecho, asegura que para muchas personas practicar marcha podría ser mucho más saludable y efectivo. “A veces lo comentamos con antiguos compañeros: la marcha se tendría que poner de moda, aunque en España sigue viéndose como algo muy raro”, concluye. Es cierto, aunque en esto de las modas, nunca se sabe.