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Consejos para el 'Día Mundial del Sueño'

Fundación Estivill y Aquilea presentan un decálogo para dormir bien

Consejos para el Día Mundial del Sueño

Mirar al móvil antes de dormir empeora el sueño. / periodico

Con motivo del 'Día Mundial del Sueño', que se celebra este viernes, 17 de marzo, que tiene como objetivo la prevención y el manejo de los trastornos del sueño, la Fundación Estivill Sueño Aquilea, marca de referencia en productos naturales, proponen 10 normas de higiene del sueño básicas para adultos y niños.

1. Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.

2. Si tiene el hábito de hacer siestas, no deben durar más de 45 minutos.

3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.

4. Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse (café, té, colas y chocolate).

5. Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.

6. Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.

7. Duerma en una cama confortable.

8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.

9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.

10. Reserve la habitación solo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.


 

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